อย่าละเลย 5 สารอาหารจำเป็น ของออฟฟิศ

5 สารอาหารจำเป็น สำหรับคนทำงาน 

 วัยทำงาน สิ่งที่ต้องพบเจอคงหนีไม่พ้น
ความเครียด การแข่งขัน ปัญหาและอุปสรรคต่างๆ
ในการทำงาน รวมถึงแรงกดดันจากสภาพแวดล้อม
.
 สิ่งเหล่านี้ จะส่งผลให้สุขภาพกายและใจ
ของเราแย่ลง การดูแลสุขภาพของตัวเอง
เป็นสิ่งสำคัญ นอกจากออกกำลังกาย
พักผ่อนให้เพียงพอ ผ่อนคลายความเครียด
ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน
และการทานอาหารที่มีประโยชน์ก็มีส่วนสำคัญ
ในการดูและสุขภาพ แต่เราควรกินอะไรดีล่ะ??
.
 สารอาหารสำคัญที่เหมาะกับ
วัยทำงานอย่างเราๆ ได้แก่

•  วิตามินเอ

มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา และบำรุงกระดูก
พบได้จากตำลึง ไข่แดง น้ำมันตับปลา
แครอท นม เป็นต้น

• วิตามินซี

นอกจากเสริมเรื่องภูมิคุ้มกัน บำรุงผิวแล้ว
ยังช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ บำรุงสมองได้อีกด้วย
พบได้จากผลไม้ตระกูลส้ม ฝรั่ง พริกหวาน
บรอคโคลี่ คะน้า เป็นต้น

•  วิตามินบี12

มีส่วนช่วยในเรื่องระบบประสาทและสมอง
ต้านภาวะเครียด
พบจากเนื้อสัตว์ เนื้อปลา ไข่ ตับ นม เป็นต้น

•  แมกนีเซียม

มีความสำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท
และกล้ามเนื้อ เป็นแร่ธาตุที่ช่วยผ่อนคลายความเครียด
พบในอาหารจำพวกปลาและหอย ถั่วลิสง
อัลมอนด์ เป็นต้น

•  โอเมก้า 3

มีส่วนช่วยชะลอความเสื่อมของระบบส่วนกลางและสมอง
ลดไขมันคอเลสเตอรอล ลดความดันโลหิต
บรรเทาอาการเหนื่อยล้าของสมอง
พบในน้ำมันตับปลา ปลาแซลมอน ปลาทะเล
เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเซีย เป็นต้น